nie czuje

[...] lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] posiadałem jeszcze tego wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz bcaa, białka i witamin, TSE było brane w [...]

/SFD/Images/2016/1/28/cba3453446d74b0d82ca0f2666f7626d.png Dzień Treningowy ( czwartek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6 Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6 [...]

[...] Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie*** *następny cieżar miałąm 36kg a przy 31 było ciężko, stąd ten sam ciężar w 3 seriach ** nie mam skośnej były zwykłe z odważnikiem 6kg na klacie *** było opuszczanie nóg z ciężarem 6kg Czas 27minut – zdecydowanie najgorszy dla mnie z treningów, [...]

Oczywiste! ;] się robi. Dzisiejszy trening w zaciszu piwnicy ;] podczas wykroków nogi czułam jak cholera, dziś był naprawdę progres bo wcześniej nie wrzucałam 2x4kg. W poprzednim wpisie zapomniałam dodać do jadłospisu: -woda -kawa zielona(mega dobra,fajnie się po niej czuje i "przepycha" jelita)pomimo, że to kawa śpię po niej jak dziecko;] [...]

Witam Ladies :-) Nie wiem co wczoraj we mnie wstąpiło, jakiś wirus lejdisowy, czy co, w każdym razie miałam power jak Johnny Bravo :-D Mój trening: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia, wiadomo 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście [...]

UUUU, aż mnie serce zakuło, jak zobaczyłam kto mi odpisał 88-O Witam i czuję Twój bacik %-) Byłam u orto i byłam u fizjoterapeuty. Lekarz ortopeda pracuje w klinice, która zajmuje się fizjoterapią i jest pierwszym "etapem", który musi przejść każdy nowy pacjent.To on sprawdza, czy z grubsza jest ok, przynajmniej ja tak rozumuję. Później byłam u [...]

Dziewczyny fajnie, że jesteście 8-) No to tak: Wypiska jest chaotyczna, bo się pogubiłam robiąc na zmianę dwa treningi A/B. Teraz będzie już dokładniej, dzięki wypiskom. Mam obciążenie łącznie 20 kg i piłkę. Wczoraj dokupiłam 2 dodatkowe gryfy, więc łatwiej mi będzie manewrować ciężarem-bardzo nie lubię zmieniać talerzy na hantlach podczas [...]

Hej Luiza :) Muszę kombinować, bo nie mam innego wyjścia. A pośladki mnie bolą, bo mam zakwasy po poniedziałku. I odcinek lędźwiowy też czuję, a na niego trzeba bardzo uważać. Zaraz idę do ciebie zobaczyć, co nowego wymodziłaś. Herbata gotowa :) zaskoczyło mnie to przeziębienie, ale się nie dam :)

[...] fitness Suple: o3, asparaginian Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, cebula, ogórek zielony, gruntowy, kiszony, kalarepa i co tam wpadnie TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x [...]

02.12.2014 dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych:) w pracy nie miałam wzdęcia czyli moim zdaniem powoduje je jabłko i zakwas chlebowy. Dziś był dzień zapoznawczy z treningiem B nr by Obli. Ten o wiele łatwiejszy i lżejszy od A. CHociaż nie wiem czy dobrze robię snatch,muszę jeszcze poćwiczyc ten ruch,bo przy 3 serii łokieć mi się już łamał i [...]

wrzucam treningi zaległe bez miski, bo jej nie spisywałam ani nie liczyłam. trochę chorowałam, trochę swiętowałam więc w kratkę ćwiczyłam:( ten tydzień będzie cały wstępem do eliminacji. nie wiem jak długo wytrzymam bez jedzonek różnych ale póki co czuję się ok, chociaż dziś rano przed pracą miałam spuchnięty brzuch:( wrzucam też pomiary przed [...]

kolejne dwa dni na diecie niemowlęcej nie jem dodatkowych warzyw, piję wodę, dużo wody i herbaty ziołowe 31.12.2014 dodalam brokula, na razie nic sie nie dzieje po nim wrocilam do suplementowania wit D3 bo wyszło mi na granicy poziomu wystarczajacego,wiec biore po 1000IU trening 30.12.2014 byl ciezki z tego wzgledu ze cos sie dzieje w powietrzy [...]

[...] Zanim dam rozpiskę to słowo wstępu: Nie miałam dziś czasu na trening. Na samej siłowni byłam ok 40min. Przerwy skrócone do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam}:-( zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na popołudnie, bo zawsze coś wypadnie... Ach, [...]

[...] BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper 7/7/7 [...]

[...] A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 8/5/2,5 (nie wstałam%-) 7/6/4,5 5/5/5 [...]

[...] 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 [...]

Dzień 26, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/35x7 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc [...]

[...] 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 11/11/11 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 [...]